时间是挤出来的，插入式“微锻炼”让你一举几得

“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河”。生活中的很多“习惯”也具有同样的道理。比如健康比如锻炼。现实中，面对快节奏的生活，无论是上班族还是家庭主妇，总有人抱怨没时间锻炼身体。

其实，时间是挤出来的。这里不妨提提我的锻炼主张：利用碎片化的时间，进行插入式“微锻炼”。别小看这种插入式的“微锻炼”，它可以让忙碌中的人们在同一时间一举几得。

（1）等公交车时，可以踮踮脚。踮脚的好处多多，一可以防血栓，二可以锻炼小腿线条，让你腿型更好看。

（2）坐公交或地铁时，可以按摩手指尖，指尖连着五脏六腑，也是神经末梢之所在，经常按摩对健康大有益处。也可以勾脚，勾脚具有踮脚的同等功效。这样的锻炼即不动声色，又不影响他人。

（3）家庭主妇做饭时，锅里煮着汤，在等待开锅的几分钟时间里，你可以做至少30个下蹲运动，能很好地锻炼腿部肌肉。也可闭上眼晴同时提起一条腿，练练“金鸡独立”，增强平衡感以防摔跤。

（4）蹲厕所时，可以咬紧牙关或做叩齿动作。最近看一则报道，这个动作不仅可以固齿还可以补肾。

（5）悠闲时，看看天上的飞鸟，或水里的游鱼。让目光随之慢慢游走，可以提高视力，预防眼病，也让目光炯炯有神。

（6）散步时，在空气清新处边走边做深呼吸，鼻子吸气嘴巴吐气。这样可以置换体内的废气，让头脑特别清醒，全身舒服。

（7）清晨醒来，第一个动作就是使劲伸个长长的懒腰，拉伸四肢，让身体全面舒展开来。这就是所谓“拉筋”。常言“筋长一寸，寿长十年”。

（8）吃饭或刷牙时，可经常试试用左手操作。多活动左手培养左手的灵活性有助于锻炼右脑。即可让头脑灵活，又可防老年痴呆。

（9）工间喝水时，做几个“空抓手”动作，健脑的同时也锻炼了手指的灵活性。这个动作还可插入到晚上睡醒时。

（10）出门换鞋时，单腿站立系鞋带，锻炼腿部力量，会让你的腿永远保持年轻态，因为人老腿先衰。

以上十个“微锻炼”动作，都可以绑定在日常生活的方方面面，随时插入生活的每个缝隙，化整为零，见缝插针。坚持一段时间，让习惯成自然，以至趋于自动化，你将收获的是一天比一天健康。