练瑜伽，大腿后侧除了拉伸，增加弹性也很重要

练瑜伽，我们都知道，如果大腿后侧紧张会影响很多体式的完成，但很多伽人总是一味的拉伸大腿后侧，却忘记了，肌肉最好的状态是能伸也能缩！

今天分享7个瑜伽变体，既能拉伸到大腿后侧，也能在拉伸的同时增强力量！

动作01

双手撑地、双膝跪地，右腿向后蹬直

吸气，重心向前，呼气，重心向后

右脚向后蹬，动态练习8-10次后换边

动作02

从四足支撑进入，双手往前移动两步

吸气，臀部向后向上抬高

呼气，双脚交替向下蹬地

动态练习10-12次，每次蹬地停留3秒

动作03

进入下犬式，双脚交替向下蹬地

每次蹬地停留3秒，动态练习10-12次

动作04

双腿屈膝，脚跟离地

停留3秒后，脚跟向下

重复练习10-12次

动作05

吸气，双腿屈髋、屈膝

臀部落于脚后跟

呼气，双腿伸直还原下犬式

动态练习10-12次

动作06

保持在下犬式

吸气，双脚脚跟离地

呼气，双脚脚跟蹬地

动态练习10-12次

动作07

双腿一前一后站立，骨盆稳定

感受双脚有力向下蹬地

停留8-10个呼吸后，前后腿交换

大腿后侧紧张不仅是导致腰疼的主因，同时也影响瑜伽体式练习，所以一定要引起重视！