俗话说得好减肥三分靠练，七分靠吃！趁夏天还没有走，吃出易瘦体质！
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三餐减肥餐食谱搭配基本公式
早餐(7:00~9:00)=低碳水主食+优质蛋白质+蔬菜或水果
低碳水主食+优质蛋白质+蔬菜或水果
午餐(11:30~12:30)=低碳水主食+优质蛋白质+蔬菜或水果
低碳水主食+优质蛋白质+蔬菜或水果
晚餐(17:00~18:00)=优质蛋白质+蔬菜
优质蛋白质+蔬菜
优质的减肥减脂餐要谨记：【少】碳水主食要少量【多】高纤维蔬菜要多吃
[微风]按时吃三餐，一般早餐7:00-9:00吃，午餐11:30-12:30吃，晚餐不超过七点。
[微风]吃饭顺序:先吃肉类和蔬菜，再吃主食。
[微风]多吃富含omega3的食物提高代谢，比如鳕鱼、鲑鱼、三文鱼、菠菜、核桃。
[微风]多吃芹菜、西兰花，高纤维蔬菜有利于肠道蠕动。
[微风]女性减脂可以多吃大豆、牛奶、燕窝，这类食品中都含有水溶性蛋白，更容易被身体吸收，能避免皮肤松弛。
[18禁]所有食材采用水煮的方法，或者放少量橄榄油烹饪都是可以的，主要是以少油少盐清淡为原则。
身材管理时间安排表
07:00-07:30热身运动的最佳时间
早上七点左右是人体代谢最旺盛的时间，建议起床时可以在床上做十分钟拉伸运动，可有效提高一整天的新代谢，可以做仰卧起坐、空中自行车、开合跳等。
13:00-15:00瘦腰运动的最佳时间
下午一点到三点，新陈代谢趋于平缓，建议抽空背靠墙深呼吸十分钟来瘦腰，有条件的也可以做一些卷腹仰卧起坐、俄罗斯转体等瘦腰运动。
16:00-17:00瘦腿运动的最佳时间
下午四五点神经敏感性最好，建议室内做瘦腿运动，如高抬腿、勾腿跳、左右小跳，或者直接按摩小腿肚。
18:00-20:00燃脂运动的最佳时间
晚饭一个半小时后是高强度运动最佳时间，建议无氧运动30分钟+有氧运动30分钟，减脂效果很明显。
21:00-21:30瘦脸运动的最佳时间
晚上九点是淋巴排毒的时间，可以做一些脸部按摩，对于瘦脸十分有效。
生活习惯建议
[心]保证每天饮水量在2000ML以上。
[心]拒绝久坐，容易造成腰腹赘肉堆积。
[心]不要跷二郎腿，容易粗小腿。
[心]每周运动3-5次，尽量有氧无氧运动结合。
[心]少喝酒，少吃冷饮，这些坏习惯都容易降低新陈代谢。
[心]拒绝油炸食品！！一顿油炸食品在体内要2-3周才能完全代谢。
[心]一定要吃早餐，一顿营养丰富的早餐可以提高我们一天代谢300-400KCAL。
[心]睡够八个小时，晚上十一点前要睡着。充分的睡眠可以帮助我们加速燃脂。
[心]多吃肉!每天至少吃100-200克的瘦肉!!肉类里的优质脂肪和优质蛋白质都有利于减脂。
[心]饭后靠墙站立半个小时，不仅有助于消化还可以改善盆骨前倾、膝超伸的体态问题。
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